Lyt til din sult – og tab dig | Ingen kategori

Vi er landet på Malta, og I ser nu på vores indlæg nr. 100! Så kunne det da ikke blive bedre hva? ;-)

I al fald, her kommer lidt tips til en sundere livsstil!

Hvis du er intresseret i enten at tabe dig, eller bare at passe bedre på din krop, er dette etentielt.

Mange gange er årsagen til at man tager på, eller bliver overvægtig, at vi ikke lytter til vores krop – altså ikke lytter til sulten. Det kan være meget svært at regulere vores indtag af mad, da vi tit forbinder det med enten et klokkeslet, trøstespisning eller noget helt tredje.

En god måde at finde ud af, om du er ægte fysisk sulten eller bare sulten, grundet kedsomhed, stress, træthed m.m. er at tænke på sulthedsskalaen. Så hvis du er sulten, bør du mærke efter om det er lysstyret sult eller reel sult.

Sulten, mæt eller midt imellem?

Når du er sulten, er det derfor godt at måle din sult, på en skala fra 1-10, hvor 1 er når dine tarme nærmest skriger på mad, og 10 er når du er helt proppet. En god ting er at sørge for, aldrig at nå til ydrepunkterne. Spis når du vurdere din sult til at ligge omkring 3-4 stykker, altså når du er temmelig sulten, eller maven knurer lidt. Spis derefter til du ligger ved en 6-8 stykker, hvor du er behageligt mæt.

At lytte til din sult, vil resultere i at du skal spise flere gange om dagen, men mindre måltider. Dermed mindsker du risioken for at overspise, eller spise meget “forkert” mad.

Få styr på din sult

Spis kun når du rent faktisk er sulten.
Læg mærke til om det er “hullet” i maven, der årsagen til din trang til mad, eller noget psykisk, altså lysten til noget.
Tænk hvor høj grad sultfornemmelse du føler, så den kan fortælle dig hvad og hvornår du skal spise.
Mærk efter hvornår din krop ikke har brug for mere mad, så du ikke ender med at overspise.
Spis langsomt, så din krop kan nå at registere maden, og de signaler tilførelsen af mad udløser.

// Amalie